Przyszedł poniedziałek i pojawił się pierwszy kryzys.Wczoraj wieczorem trochę więcej zjadłem i mam wyrzuty sumienia.Nawet nie chcę się ważyć,bo czuję się trochę napuchnięty. Macie jakieś porady jak to pokonać? Jeżeli będę jadł dziennie ok 1500-1800 kcal przy wysiłku aerobowym to utyję? Gdybym to wiedział łatwiej by było mi to przezwyciężyć. Co [...]
Remik Tak zapomnialem napisac ze waskie wyciskanie polownicze. Gdy schodze do klatki to lewy lokiec mi chrupie. Zreszta czuje ze tric lepiej pracuje przy polowniczym, szczegolnie gdy jest moment zatrzymania. Polaco Witam Mała pomyłka sie wkradla, dzisiaj jest 1 luty a nie 31 stycznia Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-01 19:38:04
[...] dociagan ktore ostatnio zrobilem Mam film z 1 serii, po 1 powtorzeniu cos mi gwiazdki zaczely latac przed oczami http://www.youtube.com/watch?v=S6GI6YPqMPs Dociaganie spod kolan 160kg/3,3,3 (+10kg) Znow bardzo mocno czulem najszersze. Film http://www.youtube.com/watch?v=5CmhplD6Uck Mc na prostych 102kg/5,5,5 (+5kg) Wioslo [...]
Ann ja tez sie ciesze, ze Ty wrocilas };-) Azzi szampana nie lubie ;-) Mis ja myslalam ze umre przy tej wytrzymce, czerwona bylam jak burak }:-( A truskawki na targu kupione, wcale nie byly zle :-D Wojo witam :-) IGM dobrze trafiles :-) 5.05 niedziela Tydzien 1, Dzien 7 TRENING 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7kg /9kg/ [...]
6.05 poniedzialek Tydzien 2, dzien 1 DNT Aktywnosc: - marsz ok. 1h - rolki 1,5h Dzien podroznika i odkrywcy \-) Rano mialo byc 30 min. marszu, ale odkrylam nowa sciezke i chcialam sprawdzic gdzie prowadzi... zgubilam sie, wylazlam w jakies wiosce i intuicyjnie szlam wzdluz drogi w kierunku domu }:-( Jak zobaczylam znajome zabudowania to az mi sie [...]
wojo dzieki za rade :-) ja akurat kakao pije wieczorem, na lepszy sen :-D dziewczyny pisaly, ze kakao pobudza, ale na mnie dziala inaczej %-) mika niestety nie mam z kim jezdzic, wiec musze sama :-( a z orientacja w terenie roznie bywa, zdarzylo mi sie pare razy isc w druga strone }:-( 9.05 czwartek Tydzien 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie [...]
Znowu zaległości się zrobiły, ale nie mam ostatnio czasu, żeby dłużej posiedzieć przy kompie i zrobić wypiske :-( Miski nie będe wpisywac, bo nie pamiętam dokładnie, wrzuce tylko trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min [...]
[...] - mogę pojawić się w pracy między 7 a 9, natomiast od "zawsze" z trudem docieram na 9:05. Na ogół budzę się o 8:30 i w popłochu latam, ubieram byle co, tylko wrzucę jedzenie do torby (dobrze że szykuję dzień wcześniej!) i pędzę. Maluję się w aucie... Trudno o lepszy początek dnia, nie? Ale serio, łóżko mnie ciągnie rano jak neodymowe magnesy, [...]
To rozpixeluj buzię, jest taka opcja zamazywania twarzy... Kumpel, kumplem - ale 25kg już trochę się czuje i może pokaż, zebyś sobie w łokciach czegoś nie popsuła. Żeby nie było, ze Cię nie doceniam - ot po prostu ja słabizna jestem:)
Niestety oglądanie swojego ciała bardzo mnie boli psychicznie, czuję się obleśna, gruba, wstrętna… Oprócz tłuszczu nie podoba mi się parę innych rzeczy, tu włosy, tu wypryski, tu plamki jakieś… baby mnie pewnie zrozumieją! Pytałam się wczoraj: ciało! Dlaczego nie reagujesz?! Reaguj! A ono nic… cisza. Baby pewnie tak ale ja nie %-). Jak to ładne [...]
co do tego ze nic mi nie przyjdzie, właśnie od kąd stosuje ten plan kilogramy idą w górę, przy standardowym zestawie ćwiczeń stałem w miejscu. A przy nie których partiach robię dużo ćwiczeń bo poprostu czuje ze mięsień chce jeszcze bo jest nie doćwiczony, ciężko to wyjaśnić, przy klatce na skosie robię 3 ćwiczenia na górną cześć bo ta cześć mi nie [...]
nieczytelność odstrasza, jak i pytania wielokrotnie złożone. "Witam, chcialem zasiegnac rady, czy sruta ze zboz(przemielone ziarna owsa, pszenicy, zyta, czyli maka+reszta skladnikow zboza) ma dosc niski IG zeby mogla posluzyc do domowego wypieku chleba?" winna mieć taki sam ig jak ziarna. Mam jeszcze jeden dylemat z nia zwiazany, a [...]
Dzien 3 Grzbiet,Klatka,tricpes Grzbiet 1podciaganie sie w szerokim uchwycie do kaltki 4serie po ok.8-10razy 2.sciaganie wyciagu w szerokim do karku 1s-50kg*12 2s-60kg*10 3s-73kg*10 4s-85kg*7 3.to samo co w cwiczeniu 2 tylko do kaltki 1s-60kg*12 2s-70kg*10 3s-80kg*8 4s-86kg*7 4.wioslowanie oburacz na maszynie 1s-56kg*15 2s-70kg*12 [...]
witam fotki bede w tym tygodniu juz na bank a pozatym koncze juz test w tym tygodniu ze zwgledu na skonczenie sie juz mojego stafu : w niedzile zrobilem nogi zalegle tydzien 5 testu Klatka +Biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 12/60kg 10/80 8/90 6/100 2.hantelki na skosnej 12/24kg 10/28 8/34 6/34 3.rozpietki na maszynie 12/60 10/70 8/80 [...]
Obli ja naprawde daje z siebie wszystko na treningu.. jesli gdzies mam polowe serii to tylko dlatego ze wiecej nie daje rady!!! I tak po szczerosci jak juz Sama Szefowa do mnie zajrzala to chcaialbym zmienic trening - na split i pracowac nad konkretnymi partiami w konkretne dni!!!! ten trening ciagne juz od stycznia i czuje ze przestalam na niego [...]
[...] pomiodr, salata lodowa, papryka czerwona Trening B/26.03.2013 wtorek A. Martwy ciąg Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x38kg, 4seria 8x40,5kg, 5 seria 8x43kg Fajnie mi sie robilo martwy, ostanio jakos brakowalo sil i nie dokonczalam serii. B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria [...]
ostatnio gdzieś mi się o uszy obiło że istnieje coś takiego jak waga zapisana w genach przy której organizm czuje się najlepiej i poniżej której nie będzie łatwo zejść i utrzymać ją bez trzymania super czystej diety całe życie. Prawda to? Też tak kiedyś myślałem jak nieumiejętną redukcję zrobiłem. Ze 100 na 82. Czułem się źle, byłem słaby, nic mi [...]
Cześć dziewczyny jakas taka słaba sie czuje po tym weekendzie, nie wiem czemu.. No ale konkrety. Wrzucam miski z wczoraj i dzis Miska czysta 11 lutego 2013 Suma dobowa: 1758kcal, 124g (28%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 193g (44%) węglowodany witaminki: 0mega +vigor Warzywa: pomidor, ogórek świeży, pieczarki, papryka Miska czysta 12 lutego 2013 Suma [...]
[...] omega, vigor, magnez Warzywka: ogórek kiszony, papryka, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed2270192cd42659baf224d7700184b.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, pózniej chwilkę rozciągania i ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg ( z tymi rozpiętkami chyba długo nie bedzie progresu, ledwo daje rade z tymi4) 2. [...]
Porada dla wykończonego po diecie
